對于許多普通的健身愛好者來說，運動量大且身體失去更多水分時，湖北貴海泉食品飲料有限公司可以使用運動飲料。如果運動時間約為一個小時，并且運動強度不高，則無需補充運動飲料。這是因為盡管在運動過程中會消耗一定的體力，并且運動后確實需要及時恢復，但是普通運動員并沒有持續(xù)提高運動能力，并且運動負荷不如運動員大。運動后的恢復時間更加充裕，因此您可以通過正常飲食充分恢復，而不必喝運動飲料。如果運動超過一個半小時，則可以喝一些運動飲料。但是，如果運動時間少于1小時，則盡量喝冷水。因為喝一瓶運動飲料相當于吃5-6立方糖，所以糖含量相對較高。

在失水嚴重的夏天，我們在運動時喝運動飲料，您會發(fā)現(xiàn)自己一點也不輕。如果您有長期運動計劃，則可以考慮喝運動飲料以補充營養(yǎng)，否則運動后喝運動飲料會更容易增加體重。跑步前喝運動飲料。您可以在運動過程中考慮冷開水，以小口喝，并控制飲用量。實際上，不僅在運動過程中需要補充水，而且運動前后也應(yīng)注意這一點。具體來說，運動前應(yīng)喝兩杯水（300-400ml）；在運動中，每15-20分鐘喝半杯水（約100毫升）；運動后，喝3杯水（500-600ml）。

喝水時，不要喝太多。您應(yīng)該喝少量幾次。正確的飲水速度是小口慢慢喝水以達到良好的吸收效果。飲用水溫度應(yīng)接近室溫。為了達到冷卻和解渴的效果，較佳水溫約為10°C。低于5℃會刺激胃腸道和呼吸系統(tǒng)，并引起消化系統(tǒng)疾病。